Lorsque l’été laisse place à l’automne, et également aux premiers virus, qui dit changement de saison dit bien souvent défenses immunitaires faibles. Ainsi, fin septembre – début octobre, il n’est pas rare de voir arriver une première vague de maux liés à la sphère ORL. Et bien évidemment, on aimerait y échapper, surtout si vous êtes entourés de personnes enrhumées aux reniflements incessants... Voici quelques conseils pour passer entre les mailles du filet.
Défenses immunitaires faibles : pourquoi est-on vulnérable aux changements de saison ?
Le système immunitaire est un rempart composé d'un ensemble complexe de cellules et de molécules (peau, muqueuses,...) qui assurent une surveillance de l’ensemble de l’organisme et luttent à plein temps contre la colonisation d’intrus. En automne, ce bouclier protecteur peut montrer quelques signes de faiblesses. Nous nous retrouvons alors plus vulnérables aux agents étrangers.
Plusieurs raisons peuvent expliquer cet affaiblissement de nos défenses immunitaires. Pendant de longues semaines, on a profité d'un été avec parfois de fortes températures, et maintenant on doit affronter des journées qui oscillent entre des températures très basses le matin mais qui peuvent monter jusqu'à 25 degrés ! Et on se laisse facilement piéger par ce chaud - froid, sans être assez couvert.
En parallèle, tous les virus « en pause » pendant la saison chaude prolifèrent à nouveau. Si vous êtes en contact avec ces virus, alors que vos défenses immunitaires sont plus faibles, vous avez de grande chance de tomber malade.
✅ Quelques petits réflexes préventifs à adopter
Dans la liste des caractéristiques de l’automne, on aime les couleurs chatoyantes des paysages qui nous entourent, le retour des plaids tout doux,les chaussettes en laine, les balades en forêt, … En revanche, on n’apprécie moins le vent, la pluie, la grisaille, la baisse des températures, et les premiers nez qui coulent. Pour éviter les désagréments, voici quelques conseils pour protéger votre bouclier immunitaire de manière naturelle.
✔ Sommeil
Dormir au moins 7 h30 par nuit et adopter un rythme régulier car c’est la mélatonine, l’hormone du sommeil qui régule le système immunitaire.
Sérénité
Diminuer son niveau de stress par des pratiques douces : respiration, méditation, yoga, balades en nature
Sport
Pratiquer au moins 20 minutes d’activité physique par jour pour éliminer les toxines.
Air pur & nettoyage
Aérer quotidiennement au moins 10 minutes son espace de vie et son lieu de travail afin de renouveler l'air même s'il fait froid dehors.
Nettoyer régulièrement son bureau (clavier, téléphone et autres).
Protection contre le froid
A l'extérieur, couvrir les zones du corps vulnérables au froid ; à l'intérieur, se découvrir afin d’éviter les écarts de températures entre l’extérieur et l’intérieur.
Hygiène des mains
Se laver efficacement et régulièrement les mains en le passant sous l’eau tiède et en les frottant pendant minimum 20 secondes. Ou utiliser un gel hydroalcoolique quand il n'est pas possible de les nettoyer dans l'immédiat.
Microbiote
Consommer des aliments qui renforcent le microbiote comme le kéfir ou le kombucha (des boissons fermentées), la choucroute,... Les intestins abritent de bonnes bactéries qui sont aux premières loges pour combattre les germes, virus et bactéries à l’origine de nombreuses infections.
Alimentation
Privilégier les citrons, les
kiwis, le chou frisé et le poivron pour faire le plein de vitamine C. Consommer quotidiennement une poignée d'oléagineux source de zinc, de magnésium et de calcium.
Sucre et aliments industriels
Diminuer sa consommation d’aliments sucrés et industriels. Une consommation élevée en sucre réduirait la capacité des globules blancs à réagir contre les bactéries et à défendre notre organisme.
Hydratation
Boire 1 à 2 litres d’eau par jour car le froid a tendance à assécher et à déshydrater.
Notre conseil pour boire plus sans s’en rendre compte : se préparer des thés et des infusions à siroter tout au long de la journée.
Petite recette : consommer du gingembre en décoction (avec du miel et du citron par exemple) pour ses apports en magnésium, zinc et phosphore.
Supplémentation
Opter pour PiantoBiotic DÉFENSES NATURELLES dès l’arrivée des premières fraîcheurs. Ce concentré de nature , utilise la fermentation et la synergie d'action des micronutriments , vitamines B , miels et principes actifs de l'échinacée, pélargonium, cuivre et zinc pour vous aider à surmonter la saison froide !
Focus sur PiantoBiotic DÉFENSES NATURELLES
PiantoBiotic DÉFENSES NATURELLES est une solution basée sur la fermentation de levure de bière lysée, enrichie de pélargonium, d'échinacée, zinc, miels et vitamines B.
Grâce à ses composants phyto-actifs, il permet :
✅ Une augmentation de la résistance de votre organisme et moins de fatigue
✅ Une diminution de l'inflammation
✅ Une amélioration du confort respiratoire.
💫La levure de bière est une source naturelle de probiotiques, des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer la composition du microbiote en favorisant la croissance des bonnes bactéries et en réduisant la prolifération des bactéries pathogènes. Certains composants de la levure de bière peuvent stimuler le système immunitaire.
Réputée pour ses propriétés immunostimulantes. Les composés actifs présents dans l'échinacée peuvent renforcer l'activité des cellules immunitaires, stimuler la production d'anticorps et augmenter la résistance aux infections.
Pour en savoir plus, découvrez notre page spécifiquement dédiée à l'échinacée :
'échinacée
De par ses propriétés antimicrobiennes et immunostimulantes, le pelargonium peut aider à combattre les infections respiratoires en stimulant le système immunitaire et en réduisant l'inflammation des voies respiratoires.
Pour en savoir plus, découvrez notre page spécifiquement dédiée au pelargonium
pélargonium
💫 Vitamine B1 (thiamine) : nécessaire pour le métabolisme des glucides, qui fournit de l'énergie aux cellules du système immunitaire. Elle peut donc contribuer indirectement à maintenir une réponse immunitaire robuste.
💫 Vitamine B6 (pyridoxine) : essentielle pour la production de globules blancs, y compris les lymphocytes, qui sont une composante clé du système immunitaire. Elle contribue également à la régulation de l'inflammation et à la production d'anticorps.
💫Vitamine B2 (riboflavine) : composant essentiel des coenzymes impliqués dans la détoxification des radicaux libres, ce qui en fait un antioxydant essentiel. Elle est également nécessaire à la production d'énergie au niveau des cellules du système immunitaire, telles que les lymphocytes. Et enfin, la vitamine B2 est nécessaire à la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour la structure des tissus, y compris les barrières cutanées et muqueuses.
Le zinc est un oligo-élément nécessaire à la production et à la maturation des cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T, qui sont essentiels pour lutter contre les infections.
✅ Le zinc joue un rôle important dans la santé de la peau et des muqueuses, qui constituent la première ligne de défense contre les agents pathogènes.
De par ses propriétés antioxydantes, il peut aider à neutraliser les radicaux libres, des molécules instables qui endommagent les cellules et peuvent affaiblir le système immunitaire.
Le zinc est un cofacteur essentiel pour de nombreuses enzymes impliquées dans la régulation de la réponse immunitaire, y compris celles qui contrôlent l'inflammation.
✅ Le cuivre est un oligo-élément essentiel nécessaire au bon fonctionnement des cellules immunitaires, notamment les neutrophiles, les macrophages et les lymphocytes T. Ces cellules sont essentielles pour lutter contre les infections.
✅ Le cuivre joue un rôle dans la régulation de l'inflammation.
✅ En tant qu'antioxydant, le cuivre peut aider à protéger les cellules du système immunitaire contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
✅ Le cuivre est nécessaire à la synthèse de l'hémoglobine, la protéine qui transporte l'oxygène dans le sang. Une bonne oxygénation des tissus est importante pour le fonctionnement optimal du système immunitaire.
✅ Le cuivre peut influencer la réponse immunitaire adaptative en aidant à la production d'anticorps par les lymphocytes B; anticorps essentiels pour la neutralisation des agents pathogènes.
💛 Le miel contient des composés antimicrobiens qui peuvent contribuer à prévenir les infections et à soutenir le système immunitaire.
✅ Remède naturel pour apaiser l'irritation de la gorge et réduire la toux.
✅ Il peut aider à réduire l'inflammation dans le corps.
✅ Il contient également des antioxydants, tels que les flavonoïdes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.